Atleta / Sportivo

Fabbisogno giornaliero consigliato

1-2 g di proteine per ogni kg di peso corporeo.

Cibi sì

Dieta varia basata sui principi della Dieta Mediterranea. Cereali e pseudocereali anche integrali, olio EVO, legumi (2-4 volte a settimana), pesce (3 volte a settimana), carne bianca magra (1-2 volte a settimana), uova (1/2 volte a settimana), frutta e verdura di stagione (5 porzioni al giorno), frutta secca, latticini a basso contenuto di grassi (3 volte a settimana), yogurt greco, mantenere un buono stato di idratazione e in caso di attività fisica superiore ad 1h ricorrere ad integratori idrosalini.

Cibi no

Fritti, birra, alcolici in generale, bevande gassate e zuccherate, bevande 0 kcal, edulcoranti, salse 0 kcal, salvo rare condizioni è ingiustificata l’assunzione di integratori proteici, budini proteici.